10 pasos para una vida sana

En post anteriores he descrito la salud integral como aquella que engloba diferentes aspectos la parte fisica, nutricional y psicológica,todo esto con evidencia científica donde a través de estudios se ha concluido que la manera más idónea para que una persona obtenga salud es armonizando estos aspectos fundamentales, suele sonar muy complicado, y sí que lo es, lo único que creando cada día pequeños hàbitos existe esa posibilidad.

Veamos estos pasos como los de un mapa para conseguir un tesoro que no està escondido sòlo falta un poco de disciplina y empeño para conseguirlo y ese tesoro es nada màs y nada menos que la Salud Integral, espero que recordando un poco estos puntos reconozcamos la importancia de aplicarlos a diario como parte del autocuidado personal y familiar.

• Haz ejercicio:

Mìnimo 30 minutos al dìa ayudarà a sus òrganos, mùsculos y articulaciones a fortalecerse, esto ademàs puede verse como una manera de divertirse, aquì lo mejor es que no importa la edad, cada uno tendrà sus metas y un tiempo para cumplirlas, recuerda consultar con el mèdico para estar màs seguro a la hora de aplicar  ese plan de acciòn, lo màs importante es que te muevas y crees este hàbito tan importante para la salud.

• Beba suficiente agua:

El agua es muy importante para que el organìsmo funcione normalmente, transporta nutrientes, regula la temperatura del cuerpo, protege los òrganos vitales y ayuda a absorber nutrientes, interviene en el metabolismo; razones suficientes para no dejar de tomar agua. Se recomienda una cantidad de de 2 litros diarios al menos que tenga limitaciones por padecer algùn tipo de enfermedad.

• Reduce las grasas trans de tu dieta

Elegir alimentos saludables es hacer algo inteligente, ¡sin importar la edad que tengas! lo ideal  es priorizar en  grasas “buenas” (poli y monoinsaturadas), como las que se encuentran en las semillas, nueces, aguacates y pescados grasos como el salmón. Cualquiera de las grasas agregadas al cocinar deben provenir de aceites de plantas como el aceite de oliva, canola, maìz o vegetal.

• Duerme bien 

Dormir al menos 8 horas diarias està demostrado que aumenta nuestra actividad diaria, eficacia y alegrìa que le demos a la vida, asì que no desaproveches esta ocasiòn de descansar y darle oportunidad a tu cuerpo de renovarse y energizarse.

• No al Estrès 

El estrès perjudica nuestra salud mental, fìsica y emocional, intenta combatir el estrès practicando ejercicio fisico, yoga, relajaciòn y notaràs el cambio, sùmate a esa oportunidad de vivir pleno y felìz.

• Mantèn tu peso ideal

El peso es un factor muy importante en tu salud y està intrinsecamente relacionado con el desarrollo de ciertas enfermedades como diàbetes tipo 2, Hipertensiòn arterial, enfermedades cardìacas, apnea del sueño, osteoartritis, depresiòn, es por ello que se debe en lo posible evitar el sobrepeso u obesidad ¿De què forma? acudiendo al mèdico tratante, cambiando estilos de vida, siendo màs consciente con las decisiones a tomar cuando se refiera a su salud.

• No consumas azùcares refinados

Evita en la medida de lo posible los alimentos procesados y opta por opciones màs naturales y saludables.

• Consume alimentos ricos en fibras

Integra en tu dìa a dìa vegetales, frutas frescas, granos, frutos secos, semillas crudas y otros alimentos que sean fuentes de fibra.

• Elimina hàbitos nocivos

Debes tomar consciencia de ciertos hàbitos como ingesta excesiva de alcohol, fumar entre otras que pueden causar serios daños a tu salud a corto o largo plazo, anìmate a eliminarlos de tu vida, te cuidas tù, a los demàs y al mundo entero.

• Sè feliz 

La condiciòn de ser felìz aunque no està relacionada con una permanente sonrisa en los labios, espero ese sea tu caso! và màs acompañada con aceptaciòn del mundo interior el cual nos permitirà ver el mundo exterior de una manera màs compasiva y comprender que enfrentar las situaciones que se nos presentan en la vida con serenidad, sin prejuicios y sin juzgar nos harà màs plenos, no somos eternos en este mundo, lo que sì debe quedar claro es que mientras estemos en esta vida debemos sentir que vinimos con un propòsito  y ese es sòlo SER FELIZ.

Estos no son los ùnicos pasos para una vida hay muchos màs, sin embargo estoy segura que aplicando con disciplina los anteriores, eso serìa una gran ventaja a tu salud.

Comenta ¿Què otro tips tienes para alcanzar una vida sana?

La informaciòn de este artìculo està basada en estudios realizados por https://www.niddk.nih.gov consultala cuando desees.

Saludos 

Teresa